Varför de flesta svenskar har D-vitaminbrist — och vad du kan göra åt det

D-vitamin i Sverige

Sveriges nordliga breddgrader innebär att solen under årets mörkare månader står så lågt på himlen att huden inte kan bilda några större mängder D-vitamin. Därför sjunker D-vitaminnivåerna ofta under vintern, särskilt hos personer som får lite solljus eller har ett lågt intag via kosten.

D-vitamin är viktigt för flera delar av hälsan, bland annat för immunförsvarets normala funktion, skelettet och musklerna. Svenska data visar en tydlig säsongsvariation i D-vitaminnivåerna, där en större andel vuxna har nivåer under 50 nmol/L på vintern jämfört med sommaren.

Vilka symtom kan låga D-vitaminnivåer ge?

Låga D-vitaminnivåer ger inte alltid tydliga symtom. När nivåerna är låga kan vissa uppleva trötthet, muskelsvaghet, värk eller nedstämdhet. Dessa symtom är vanliga och kan ha många olika orsaker. Ett blodprov är därför det bästa sättet att se om D-vitaminstatus kan vara en bidragande faktor.

Hur testar man D-vitaminnivån?

Det vanligaste blodprovet mäter **25-hydroxyvitamin D (25-OH-D)**, vilket ger en bra bild av kroppens D-vitaminstatus.

I Sverige betraktas nivåer över **50 nmol/L** generellt som tillräckliga, medan nivåer under 30 nmol/L innebär risk för brist enligt de nordiska näringsrekommendationerna.

På Wellth använder vi **75–125 nmol/L som ett praktiskt målintervall** när vi bedömer D-vitaminstatus som en del av den större hälsobilden. Det är ett närings- och livsstilsrelaterat mål, inte en klinisk definition av D-vitaminbrist.

Vad kan du göra åt det?

För personer som bor i Sverige kan det under vinterhalvåret vara viktigt att se över både kosten och intaget av D-vitamin. Hur mycket som behövs varierar beroende på bland annat sol exponering, kost, ålder, kroppssammansättning och den individuella D-vitaminnivån.

I stället för att automatiskt ta en hög dos kan du börja med att mäta **25-OH-D** för att se var du ligger och om tillskott kan vara relevant. Om du tar D-vitamin används vanligtvis vitamin D3 (kolekalciferol), som tas upp bättre tillsammans med en måltid som innehåller fett.

Om du tar D-vitamin regelbundet kan ett nytt blodprov efter cirka **8–12 veckor** visa hur din nivå har förändrats.