Besvär
Hjärndimma, minne och humör
Du tappar ord, glömmer varför du gick in i ett rum och har svårt att hålla tråden i ett möte. Humöret svänger mer än förut. Du har kanske undrat om det är början på något allvarligt, eller fått höra att det är stress.
Det är en av de mest skrämmande känslorna, att inte känna igen sin egen hjärna. Oftast finns det förklaringar som går att göra något åt. Många som kommer till oss beskriver det som att hjärnan går på halvfart.
Känner du igen dig?
- Du tappar ord mitt i en mening.
- Du läser samma stycke flera gånger utan att det fastnar.
- Du är mer lättirriterad eller nedstämd än du brukar, utan att veta varför.
- Du har fått höra att det är stress eller åldern.
- Du är rädd att det ska bli värre.
Varför är det svårt att få svar?
Hjärndimma är ingen diagnos, och det finns inget prov som mäter den. Därför blir den lätt en fråga om stress eller åldern, och ofta tar ingen de vanliga orsakerna i kroppen på allvar.
B12, järn, sköldkörteln, blodsockret, sömnen och hormonerna påverkar alla hur klart du tänker. Var och en kan se okej ut på egen hand, medan flera små avvikelser tillsammans gör skillnad.
Hos oss ser vi på dem tillsammans, och vi tar dig på allvar när du säger att något har förändrats.
Vad behöver hjärnan för att fungera?
Hjärnan använder ungefär en femtedel av kroppens energi. Den behöver jämnt blodsocker, syre som järnet bär, och B12 och folat för att nervcellerna ska fungera. Sköldkörtelhormon och östrogen påverkar hur snabbt och klart den arbetar.
Under sömnen rensar hjärnan bort restprodukter och sparar minnen. Därför märks några veckor med dålig sömn ofta först som sämre minne och kortare stubin.
Vad kan ligga bakom?
Vi ser ofta att hjärndimman kommer tillsammans med trötthet och sämre sömn, och att det lönar sig att titta på dem samtidigt.
B12 och folat
Brist kan ge minnesproblem, koncentrationssvårigheter och nedstämdhet, och kommer ofta smygande.
Läs guiden: Vitaminbrist →Järnbrist
Låga järnförråd påverkar koncentration och ork långt innan du får blodbrist.
Läs guiden: Järnbrist →Blodsockret
Svängningar under dagen ger dippar i fokus och humör, ofta på eftermiddagen.
Läs guiden: Blodsocker och diabetesrisk →Sköldkörteln
En långsam sköldkörtel kan göra tanken trög och humöret lägre.
Läs guiden: Sköldkörteln →Klimakteriet
Hjärndimma och minnesproblem är vanliga i förklimakteriet och brukar bli bättre med tiden.
Läs guiden: Kvinnors hälsa →Sömn och stress
Dålig sömn och långvarig stress påverkar minne och koncentration mer än de flesta tror.
Det här kan du göra själv
- Ät regelbundet och ta med protein i varje måltid, så att blodsockret håller sig jämnt.
- Prioritera sömnen, även när det känns som att du inte hinner.
- Gör en sak i taget. Hjärnan orkar mer utan ständiga avbrott.
- Gå en promenad ute varje dag. Rörelse ökar blodflödet till hjärnan.
- Skriv ner saker i stället för att hålla dem i huvudet.
- Ta inte B12 eller andra tillskott på måfå. Mät först.
Det här tittar vi på
Dina besvär och din historia
Hur hjärndimman känns, när den började, hur ditt humör har varit och vad du redan har provat.
Mat, sömn och vardag
Hur regelbundet du äter, hur du sover, hur mycket du rör dig och hur mycket du har på dig just nu.
Prover med ett syfte
Vi föreslår bara prover som kan ändra nästa steg. Vid hjärndimma och nedstämdhet handlar det ofta om B12, folat, homocystein, järnstatus, D-vitamin och sköldkörteln.
Prover som kan vara aktuella
Så går det till
Fyra steg
- 01
Berätta om dig
Du fyller i ett hälsoformulär om dina besvär, din sömn, din kost och din vardag.
- 02
Ta ditt blodprov
Du lämnar blodprov på ett labb nära dig, i Stockholm eller på något av över 100 provtagningsställen i hela Sverige. Vi hjälper dig att välja de prover som svarar på dina frågor.
- 03
Gå igenom resultaten
Du får en personlig hälsorapport och en genomgång med en av våra terapeuter, och vi gör en plan tillsammans.
- 04
Följ upp
Vi följer hur det går och justerar planen. Ett nytt blodprov efter tre till sex månader visar hur dina värden har förändrats.
När du ska söka vård
Kontakta vårdcentralen snart om du också har något av det här:
- Minnesproblemen blir snabbt värre, eller andra har märkt att du har förändrats.
- Du plötsligt får svårt att tala, hitta ord eller röra en arm eller ett ben. Ring 112.
- Du har svår huvudvärk som är ny eller annorlunda än vanligt.
- Du har känt dig nedstämd större delen av tiden i mer än två veckor, eller har tankar på att skada dig själv. Ring Mind Självmordslinjen på 90101, eller 112 om det är akut.
Ring 112 om det är akut. Ring 1177 om du vill ha råd om var du ska söka vård.
Vanliga frågor
Vad är hjärndimma?
Hjärndimma är ingen diagnos, utan ett sätt att beskriva att tanken känns trög, att det är svårt att koncentrera sig och att minnet sviktar. Det kan ha många orsaker, från sömn och stress till brist på B12 eller järn.
Kan klimakteriet ge hjärndimma?
Ja, det är vanligt. Sjunkande östrogen påverkar minne och koncentration, och sämre sömn gör det svårare. För många blir det bättre efter några år, men det är värt att kontrollera att inte B12, järn eller sköldkörteln också bidrar.
Kan vitaminbrist påverka humöret?
Låga nivåer av B12, folat och D-vitamin har kopplats till nedstämdhet, och ett blodprov visar om du har brist. Nedstämdhet har ofta flera orsaker, och kost och tillskott ersätter inte behandling från vården när den behövs.
Kan maten påverka hur klart jag tänker?
Ja. Hjärnan behöver regelbundna måltider, protein, fett från fisk och tillräckligt med B-vitaminer och järn. Vad som gör skillnad för just dig beror på dina provsvar och hur du äter i dag.
Vad ingår i en hälsobedömning?
Ett hälsoformulär, en personlig hälsorapport och en kort genomgång med en av våra terapeuter. Blodprovet lägger du till beroende på vad du vill undersöka, och vi hjälper dig att välja. Har du en kronisk sjukdom och vill ta reda på om kost och livsstil kan bidra, eller behöver du en remiss till vår läkare, finns det också längre besök.
Behöver jag remiss?
Nej. Du bokar själv, och blodprovet tas på ett labb nära dig. Vi har provtagningsställen i Stockholm och på över 100 platser i hela Sverige.
Vill du ha hjälp att ta reda på vad som ligger bakom din hjärndimma? Läs mer om hälsobedömningen →
Läs mer
Källor
Granskad av
Wellth Team
Wellth
Vårt innehåll skrivs och granskas av Wellth och faktakontrolleras mot peer-reviewed forskning och aktuella svenska kliniska riktlinjer.
Läs mer om vårt team →Viktigt att veta
Wellth ställer inte diagnoser och behandlar inte sjukdomar. Vi arbetar med kost, livsstil och förebyggande hälsa, vid sidan av den vård du redan har.
Våra rapporter och genomgångar ersätter inte medicinsk rådgivning, och ett provsvar ska inte tolkas som en diagnos. Vi använder både sjukvårdens referensintervall och optimala intervall. Ett värde kan därför vara normalt enligt vården men ändå ligga utanför det som förknippas med god hälsa. Det innebär inte sjukdom, men kan ge en möjlighet att förebygga i tid.
Kosttillskott rekommenderas bara av en näringsterapeut som en del av ett samtal, aldrig automatiskt utifrån ett provsvar.
Om något i dina prover behöver undersökas av vården säger vi det tydligt. Kontakta vården om du är orolig för din hälsa. Ring 1177 för råd, eller 112 om det är akut.