Besvär

Sömnproblem och stress

Du somnar sent, vaknar vid tre och ligger och tänker, eller vaknar lika trött som när du somnade. Du har kanske fått rådet att ta det lugnt, prova avslappning eller en sömntablett. Det hjälper en natt eller två, men sedan är du tillbaka där du var.

Du är inte svag för att du inte orkar. Sömn och stress hänger ihop åt båda hållen, och kroppen spelar också in, eftersom blodsockret, järnet och hormonerna påverkar hur du sover. Många som hör av sig till oss har haft det så i månader.

Känner du igen dig?

  • Du ligger vaken och tänker, fast du är trött.
  • Du vaknar mitt i natten och kan inte somna om.
  • Du har fått höra att det är stress, men ingen har frågat vad som händer i kroppen.
  • Du har provat sömntabletter eller melatonin utan att det riktigt hjälpt.
  • Du orkar inte det du brukade, och kvällarna går åt till att återhämta dig.

Varför är det så svårt att få hjälp?

Sömnproblem och stress behandlas ofta var för sig. Du får råd om sömnhygien eller en tablett, men sällan någon som ser på hela bilden: vad du äter, när du äter, hur din dag ser ut och vad dina blodvärden säger.

Ett vanligt läkarbesök hinner sällan med mer än att utesluta sjukdom, och det är rimligt. Men det gör att många går vidare utan att förstå varför de sover dåligt.

Hos oss går vi igenom både sömnen och vardagen, och vi tittar på de värden som kan påverka sömnen, innan vi föreslår något.

Vad händer i kroppen när du är stressad?

När du är stressad ökar kortisol och adrenalin. Det är bra i korta perioder, men om det håller i sig förskjuts dygnsrytmen: kortisolet ligger kvar högt på kvällen, när det borde sjunka för att du ska kunna somna.

Sömnen blir lättare och mer avbruten, och kroppen hinner inte återhämta sig. Ett blodsocker som sjunker under natten, låga järnförråd och hormonförändringar kan också väcka dig, särskilt under andra halvan av natten.

Vad kan ligga bakom?

Vi ser ofta att det inte är stressen i sig som håller någon vaken, utan det som följer med den: sena måltider, mer kaffe, mindre rörelse och kvällar som aldrig riktigt blir lugna.

Långvarig stress

Kroppen stannar i ett uppvarvat läge, och kortisolets dygnsrytm kan förskjutas så att du är pigg på kvällen och trött på morgonen.

Läs guiden: Hormonbalans →

Blodsockret

Ett blodsocker som sjunker under natten kan bidra till att du vaknar, ofta mellan två och fyra.

Läs guiden: Blodsocker och diabetesrisk →

Järnbrist och rastlösa ben

Låga järnförråd hänger ihop med rastlösa ben, som gör det svårt att somna.

Läs guiden: Järnbrist →

Klimakteriet

Värmevallningar och nattliga svettningar är en av de vanligaste orsakerna till att kvinnor över 45 sover sämre.

Läs guiden: Kvinnors hälsa →

Sköldkörteln

En överaktiv sköldkörtel kan ge hjärtklappning, oro och svårt att sova.

Läs guiden: Sköldkörteln →

Sömnapné

Kraftig snarkning, andningsuppehåll och att vakna med huvudvärk kan tyda på sömnapné, som behöver utredas av vården.

Det här kan du göra själv

  • Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag, även på helgen.
  • Lägg undan skärmar en timme innan du ska sova, och ha sovrummet svalt och mörkt.
  • Drick inget kaffe efter klockan 14, och var försiktig med alkohol på kvällen. Den gör sömnen lättare.
  • Ät middag några timmar innan du lägger dig, och undvik att gå och lägga dig hungrig.
  • Rör på dig ute i dagsljus en stund varje dag.
  • Om du vaknar och tankarna snurrar, skriv ner dem och lägg papperet åt sidan.

Det här tittar vi på

Din sömn och din historia

Hur du sover, när besvären började, vad som händer i ditt liv just nu och vad du redan har provat.

Kvällar, mat och vardag

Skärmar, koffein, alkohol, när du äter och hur mycket du rör dig. Små förändringar här gör ofta stor skillnad.

Prover med ett syfte

Vi föreslår bara prover som kan ändra nästa steg. Vid sömnproblem och stress handlar det ofta om kortisol, järnstatus, blodsocker, sköldkörteln och magnesium.

Prover som kan vara aktuella

KortisolMagnesiumTrötthetspanel

Så går det till

Fyra steg

  1. 01

    Berätta om dig

    Du fyller i ett hälsoformulär om dina besvär, din sömn, din kost och din vardag.

  2. 02

    Ta ditt blodprov

    Du lämnar blodprov på ett labb nära dig, i Stockholm eller på något av över 100 provtagningsställen i hela Sverige. Vi hjälper dig att välja de prover som svarar på dina frågor.

  3. 03

    Gå igenom resultaten

    Du får en personlig hälsorapport och en genomgång med en av våra terapeuter, och vi gör en plan tillsammans.

  4. 04

    Följ upp

    Vi följer hur det går och justerar planen. Ett nytt blodprov efter tre till sex månader visar hur dina värden har förändrats.

När du ska söka vård

Kontakta vårdcentralen snart om du också har något av det här:

  • Du snarkar kraftigt och har andningsuppehåll i sömnen, eller somnar lätt under dagen.
  • Du har hjärtklappning, bröstsmärta eller andnöd.
  • Du har inte kunnat sova ordentligt på flera veckor och det påverkar ditt arbete eller dina relationer.
  • Du känner dig nedstämd eller har tankar på att skada dig själv. Ring Mind Självmordslinjen på 90101, eller 112 om det är akut.

Ring 112 om det är akut. Ring 1177 om du vill ha råd om var du ska söka vård.

Vanliga frågor

Kan stress ge fysiska symtom?

Ja. Långvarig stress kan ge spänningar i nacke och axlar, huvudvärk, magbesvär, hjärtklappning och yrsel. Om symtomen är nya eller kraftiga bör du låta vården undersöka dem.

Kan man mäta stress med ett blodprov?

Inte direkt. Kortisol i blodet visar ett ögonblick, och värdet varierar mycket över dygnet. Det kan ändå vara värt att mäta tillsammans med järn, blodsocker och sköldkörteln för att se om något i kroppen bidrar.

Varför vaknar jag klockan tre på natten?

Det är vanligt vid stress, när kroppen är uppvarvad och sömnen är lättare under andra halvan av natten. Alkohol på kvällen, ett blodsocker som sjunker och värmevallningar kan också väcka dig vid samma tid. Många vi träffar känner igen just det mönstret.

Kan klimakteriet ge sömnproblem?

Ja. Värmevallningar, nattliga svettningar och sjunkande progesteron gör det vanligt att sova sämre från 45-årsåldern. Det är värt att se om järnet eller sköldkörteln också spelar in.

Vad ingår i en hälsobedömning?

Ett hälsoformulär, en personlig hälsorapport och en kort genomgång med en av våra terapeuter. Blodprovet lägger du till beroende på vad du vill undersöka, och vi hjälper dig att välja. Har du en kronisk sjukdom och vill ta reda på om kost och livsstil kan bidra, eller behöver du en remiss till vår läkare, finns det också längre besök.

Behöver jag remiss?

Nej. Du bokar själv, och blodprovet tas på ett labb nära dig. Vi har provtagningsställen i Stockholm och på över 100 platser i hela Sverige.

Vill du ha hjälp att förstå varför du sover dåligt? Läs mer om hälsobedömningen →

Läs mer

Källor

NW

Granskad av

Wellth Team

Wellth

Vårt innehåll skrivs och granskas av Wellth och faktakontrolleras mot peer-reviewed forskning och aktuella svenska kliniska riktlinjer.

Läs mer om vårt team →

Viktigt att veta

Wellth ställer inte diagnoser och behandlar inte sjukdomar. Vi arbetar med kost, livsstil och förebyggande hälsa, vid sidan av den vård du redan har.

Våra rapporter och genomgångar ersätter inte medicinsk rådgivning, och ett provsvar ska inte tolkas som en diagnos. Vi använder både sjukvårdens referensintervall och optimala intervall. Ett värde kan därför vara normalt enligt vården men ändå ligga utanför det som förknippas med god hälsa. Det innebär inte sjukdom, men kan ge en möjlighet att förebygga i tid.

Kosttillskott rekommenderas bara av en näringsterapeut som en del av ett samtal, aldrig automatiskt utifrån ett provsvar.

Om något i dina prover behöver undersökas av vården säger vi det tydligt. Kontakta vården om du är orolig för din hälsa. Ring 1177 för råd, eller 112 om det är akut.