Besvär
Hormoner och mäns hälsa
Du orkar mindre, lusten har minskat och magen har blivit större, trots att du tränar ungefär som förut. Du har kanske tänkt att det hör till åldern, eller inte velat ta upp det med en läkare.
Du är inte ensam, och det är inte bara åldern. Många män hör av sig till oss först när någon i familjen har sagt åt dem att göra det, och då har besvären ofta funnits ett bra tag.
Känner du igen dig?
- Du är trött fast du sover, och orkar mindre på jobbet och hemma.
- Lusten har minskat, och det är inte något du gärna pratar om.
- Magen har vuxit fast du äter som förut.
- Du återhämtar dig sämre efter träning.
- Du har fått höra att ditt testosteron är normalt, men mår inte som förut.
Varför är det svårt att få hjälp?
Män söker vård senare än kvinnor, och när de gör det handlar besöket ofta om ett enda symtom. Trötthet, lust, vikt och sömn hänger ihop, men de hinns sällan med på samma besök.
Testosteron mäts dessutom ofta vid fel tid på dygnet, och utan SHBG, som påverkar hur mycket av hormonet kroppen kan använda. Ett värde inom intervallet kan då se bättre ut än det är.
Hos oss tar vi proverna på morgonen, läser dem tillsammans och ser på sömn, vikt, stress och alkohol innan vi drar några slutsatser.
Vad påverkar testosteronet?
Testosteronet är högst på morgonen och sjunker under dagen. Det påverkar energi, lust, humör, muskler och fett. Med åldern sjunker det långsamt, med ungefär en procent per år från medelåldern.
Sömnbrist, sömnapné, fett runt magen, insulinresistens, långvarig stress och alkohol sänker testosteronet mer än åldern gör. Därför stiger det ofta när det bakomliggande blir bättre.
Vad kan ligga bakom?
Vi ser ofta att ett lågt testosteron är ett tecken på något annat, och att värdet stiger när det bakomliggande blir bättre.
Sömn
För lite sömn, eller sömnapné, sänker testosteronet märkbart.
Vikt och blodsocker
Fett runt magen och insulinresistens hänger tätt ihop med lågt testosteron.
Läs guiden: Blodsocker och diabetesrisk →Stress
Långvarig stress och hög arbetsbelastning påverkar både lust och energi.
Läs guiden: Hormonbalans →Alkohol
Regelbunden alkohol sänker testosteronet och försämrar sömnen.
Sköldkörteln och järn
Kan ge trötthet och minskad ork som är lätt att tro är hormonell.
Läs guiden: Sköldkörteln →Åldern
Testosteronet sjunker med ungefär en procent per år från medelåldern, långsamt och inte plötsligt.
Läs guiden: Mäns hälsa →Det här kan du göra själv
- Sov sju till åtta timmar, och ta snarkning och andningsuppehåll på allvar.
- Styrketräna två till tre gånger i veckan.
- Minska alkoholen, och se vad som händer med sömnen och orken efter några veckor.
- Ät protein och grönsaker och mindre raffinerade kolhydrater.
- Mät midjan. Fett runt magen hänger tätt ihop med lågt testosteron.
- Köp inte tillskott som ska höja testosteronet innan du vet om du har brist.
Det här tittar vi på
Dina besvär och din historia
Hur du mår, när det började, tidigare provsvar, läkemedel och om det finns hjärt-kärlsjukdom eller diabetes i familjen.
Sömn, mat, alkohol och träning
Hur du sover, vad du äter och dricker, hur du tränar och hur mycket stress du har.
Prover med ett syfte
Vi föreslår bara prover som kan ändra nästa steg, tagna på morgonen. Här handlar det ofta om testosteron, SHBG, blodsocker, blodfetter och sköldkörteln.
Prover som kan vara aktuella
Så går det till
Fyra steg
- 01
Berätta om dig
Du fyller i ett hälsoformulär om dina besvär, din sömn, din kost och din vardag.
- 02
Ta ditt blodprov
Du lämnar blodprov på ett labb nära dig, i Stockholm eller på något av över 100 provtagningsställen i hela Sverige. Vi hjälper dig att välja de prover som svarar på dina frågor.
- 03
Gå igenom resultaten
Du får en personlig hälsorapport och en genomgång med en av våra terapeuter, och vi gör en plan tillsammans.
- 04
Följ upp
Vi följer hur det går och justerar planen. Ett nytt blodprov efter tre till sex månader visar hur dina värden har förändrats.
När du ska söka vård
Kontakta vårdcentralen snart om du också har något av det här:
- Du har svårt att kissa, kissar ofta på natten eller har blod i urinen.
- Du har en knöl eller förändring i en testikel.
- Du har bröstsmärta eller andfåddhet vid ansträngning.
- Du känner dig nedstämd eller har tankar på att skada dig själv. Ring Mind Självmordslinjen på 90101, eller 112 om det är akut.
Ring 112 om det är akut. Ring 1177 om du vill ha råd om var du ska söka vård.
Vanliga frågor
Hur vet man om man har lågt testosteron?
Symtomen, som minskad lust, trötthet och mindre muskelmassa, har ofta andra orsaker. Ett blodprov på morgonen, gärna upprepat, visar hur det faktiskt ligger. Det är också värt att mäta SHBG, som påverkar hur mycket testosteron kroppen kan använda.
Kan man höja testosteronet naturligt?
Ofta, ja. Bättre sömn, mindre fett runt magen, styrketräning och mindre alkohol kan höja testosteronet. Kosttillskott som säljs för att höja testosteron hjälper sällan om du inte har brist.
Påverkar alkohol testosteronet?
Ja. Regelbunden alkohol sänker testosteronet och försämrar sömnen, som i sin tur sänker det ytterligare. Många märker skillnad efter några veckor med mindre alkohol.
Kan stress sänka testosteronet?
Ja. Långvarig stress, dålig eller för kort sömn och hård träning utan tillräcklig återhämtning kan alla sänka testosteronet. Nivåerna blir ofta bättre när den bakomliggande orsaken åtgärdas. Vi ser det ofta hos män som har haft en tung period på jobbet.
Vad ingår i en hälsobedömning?
Ett hälsoformulär, en personlig hälsorapport och en kort genomgång med en av våra terapeuter. Blodprovet lägger du till beroende på vad du vill undersöka, och vi hjälper dig att välja. Har du en kronisk sjukdom och vill ta reda på om kost och livsstil kan bidra, eller behöver du en remiss till vår läkare, finns det också längre besök.
Behöver jag remiss?
Nej. Du bokar själv, och blodprovet tas på ett labb nära dig. Vi har provtagningsställen i Stockholm och på över 100 platser i hela Sverige.
Vill du ha hjälp att förstå varför du orkar mindre? Läs mer om hälsobedömningen →
Läs mer
Källor
Granskad av
Wellth Team
Wellth
Vårt innehåll skrivs och granskas av Wellth och faktakontrolleras mot peer-reviewed forskning och aktuella svenska kliniska riktlinjer.
Läs mer om vårt team →Viktigt att veta
Wellth ställer inte diagnoser och behandlar inte sjukdomar. Vi arbetar med kost, livsstil och förebyggande hälsa, vid sidan av den vård du redan har.
Våra rapporter och genomgångar ersätter inte medicinsk rådgivning, och ett provsvar ska inte tolkas som en diagnos. Vi använder både sjukvårdens referensintervall och optimala intervall. Ett värde kan därför vara normalt enligt vården men ändå ligga utanför det som förknippas med god hälsa. Det innebär inte sjukdom, men kan ge en möjlighet att förebygga i tid.
Kosttillskott rekommenderas bara av en näringsterapeut som en del av ett samtal, aldrig automatiskt utifrån ett provsvar.
Om något i dina prover behöver undersökas av vården säger vi det tydligt. Kontakta vården om du är orolig för din hälsa. Ring 1177 för råd, eller 112 om det är akut.